POZYTYWNE EMOCJE: DROGA DO DOBROSTANU

Pozytywne emocje: droga do dobrostanu

Wiemy, jak emocje pozytywne działają na nas, gdy jesteśmy w szczęśliwym związku. Wiemy, jakie to wspaniałe uczucie, kiedy praca daje nam satysfakcję; kiedy spotykamy się w gronie przyjaciół w atmosferze zaufania i życzliwości. Kiedy stajemy oko w oko z naturą, oczarowani jej pięknem; kiedy jesteśmy zainspirowani jakimś pomysłem.

Emocje pozytywne odgrywają ważną rolę w odczuwaniu dobrostanu; w tzw. dochodzeniu do siebie czy wychodzeniu z depresji. Jednym z odkryć psychologii pozytywnej jest to, że nie tylko czujemy się dobrze przeżywając emocje pozytywne, ale również DZIĘKI NIM stajemy się DOBRYMI LUDŹMI. Pomagają nam one przetrzymać kryzysowe sytuacje w naszym życiu. Pomagają nam osiągnąć DOBROSTAN EMOCJONALNY, który przeciwdziała popadaniu w depresję i wzmacnia nas w stresujących sytuacjach.

Barbara Fredrickson odkryła, że w przezwyciężaniu stanów depresyjnych może pomóc przeżywanie emocji pozytywnych. Korzyści te mogą być dalekosiężne. Efekty pozytywnego nastawienia są delikatne ale namacalne. Emocje pozytywne otwierają nasze serce i rozum. 

Kiedy emocje negatywne zawężają  nasze myślenie, emocje pozytywne wręcz przeciwnie: poszerzają nasze możliwości intelektualne, a przeżywane przez dłuższy okres czasu budują WIELE ZASOBÓW, które to zasoby budują nasz DOBROSTAN. Swoją teorię Barbara Fredrickson  nazwała teorią poszerzania i budowania pozytywnych emocji.

Emocje pozytywne mogą wg tej teorii poszerzyć pole Twojego myślenia, zakres uwagi i mogą zachęcić Cię do wielu różnorodnych działań. Oprócz tego, mogą uczynić Cię bardziej twórczym, otwartym człowiekiem, kreatywnym myślicielem. Jeśli zastanawiasz się nad jakimś nowym przedsięwzięciem, znacznie lepiej jest czuć przy tym radość, przyjemność, ekscytację niż zamartwiać się.

Emocje pozytywne mogą poszerzyć repertuar Twoich myśli i działań z tymi myślami związanych.

I tak:

• Radość - da Ci chęć zabawy; spowoduje, że będziesz wychodzić ze strefy komfortu i staniesz się bardziej kreatywny. Zaczniesz kreować nowe doświadczenia!!! :)

• Zainteresowanie - spowoduje, że będziesz pragnął szukać nowych informacji, będziesz się ekscytował i rozwijał;

• Uczucie zadowolenia - będzie Cię skłaniało do DELEKTOWANIA się chwilą i przyswajania nowych perspektyw;

• Duma - spowoduje, że będziesz rósł :);

• Uczucie wzniosłości - będzie Cię inspirowało do bycia lepszym człowiekiem :);

• Miłość - spowoduje, że będziesz się dzielił z innymi i eksplorował życie - i wszystko to co wyżej :).

Emocje pozytywne nie mogą istnieć bez kontrastu - emocji negatywnych. Nie chodzi absolutnie o odcinanie emocji negatywnych czy ich tłamszenie; o zamiatanie trudnych spraw pod dywan, zamrażanie uczuć itp. 

Uczucia negatywne odgrywają BARDZO ważną rolę w życiu. Informują o nieprzyjemnych, groźnych, niebezpiecznych sytuacjach. Strach i złość mówią o tym, że coś jest nie tak i potrzebuje być szybko naprawione. Strach i złość aktywują się wtedy, kiedy włącza się instynkt przetrwania odziedziczony po naszych przodkach. Reagujemy wtedy na zasadzie: walcz albo uciekaj.

Złość prowadzi do walki, strach do ucieczki. Negatywne emocje ograniczają nasze myślenie, tak więc podejmujemy natychmiastową reakcję, aby się chronić. Jednakże, jeśli dłużej poddajemy się działaniu emocji negatywnych, oddziałują one na nas stresogennie; wyczerpujemy zasoby energii, łatwo chorujemy, także na depresję.

Zważywszy, że nasz mózg jest tak skonstruowany, że 3 razy częściej widzimy czy odczuwamy negatywne niż pozytywne elementy rzeczywistości, warto świadomie popracować nad tym, aby zmienić te proporcje.

Pozytywne emocje, nawet krótko trwające, budują długotrwałe zasoby. Te zasoby maja podłoże:

• psychologiczne - pozytywne emocje pomagają rozwinąć optymizm i odporność psychiczną; kształtują także poczucie przynależności, stymulują motywację       w kierunku osiągania celów;

• intelektualne - pozytywne emocje wzmacniają umiejętności rozwiązywania problemów i pomagają w uczeniu się nowych informacji;

• społeczne - emocje pozytywne pomagają w nawiązywaniu nowych relacji i wzmacnianiu już tych istniejących;

• fizyczne - emocje pozytywne pomagają rozwinąć koordynację, siłę i zdrowe krążenie.

Niektóre z tych korzyści, np. pozytywne emocje budujące zasoby fizyczne, mogą Cię zaskoczyć.

W momencie, gdy jesteś zaciekawiony, z większą odwagą będziesz eksplorował świat wokół Ciebie, a to w rezultacie zwiększy Twoją aktywność fizyczną, która z kolei przyczyni się do wzrostu masy mięśniowej i siły fizycznej.

Ciekawość świata

Mam takie zdjęcie z dzieciństwa - lubię mu się przyglądać. Jest na nim mała dziewczynka z palcem w buzi, z zainteresowaniem przyglądająca się czemuś. Ta ciekawość jest wciąż we mnie. Moje wewnętrzne dziecko napędza moją aktywność, a ta z kolei warunkuje moją względną sprawność fizyczną.

Jeżeli dotyka Cię nadmiar stresu, wypróbuj stare, sprawdzone metody przywracające dobry nastrój: obejrzyj dobrą komedię czy posłuchaj radosnej muzyki. Im bardziej udzielają Ci się emocje pozytywne, tym szybciej wrócisz do równowagi po stresującej sytuacji. Szeroka perspektywa towarzysząca przeżywaniu emocji pozytywnych umożliwi Ci znalezienie właściwego rozwiązania problemu.

Pozytywne nastawienie buduje odporność psychiczną, tak abyś mógł sobie poradzić w sytuacji krytycznej.

Pozytywne emocje to rezultat tego co robimy, tego jak interpretujemy wydarzenia wokół nas. Kiedy zwracasz uwagę na dobre rzeczy wokół siebie, wzbudzasz emocje pozytywne. Aby mieć taki pozytywny fokus:

• pytaj się, co dobrego dzieje się w Twoim życiu. Za co możesz być wdzięczny. Co sprawia Ci przyjemność;

• zaobserwuj, co kochasz robić, co jest Twoja pasją, co rozjaśni Twój dzień, kogo lubisz mieć wokół siebie;

• zaangażuj całe swoje serce w pozytywne doświadczenie, bez analizowania;

• bardziej chodzi o jakość a nie ilość;

• utrzymuj równowagę. Jeśli przekraczasz proporcje 11:1 (jedenaście pozytywnych doznań na jedno negatywne) - popadasz w przesadę;

• emocje negatywne będą zawsze, to naturalna kolej rzeczy. One mają ważną funkcję do spełnienia i dają kontrast - w ten sposób możesz jeszcze bardziej docenić to wszystko, co dobre w Twoim życiu.

Barbara Fredrickson zaleca, abyś pomyślał, co powoduje uśmiech na twojej twarzy i czyni Cię zadowolonym. 

Wybierz spośród czynności wymienionych poniżej:

• słuchanie ulubionych piosenek;
• oglądanie ulubionych filmów;
• dekorowanie mieszkania;
• zajmowanie się swoim hobby;
• podróże - samotne, z rodziną, z ukochanymi osobami (obecnie trudne do wykonania);
• uprawianie sportu;
• quizy i gry towarzyskie;
• spacery i podziwianie przyrody;
• korzystanie z dóbr kultury: teatr, kino, filharmonia, sala koncertowa, muzeum ( obecnie tylko wirtualnie);
• spotykanie się z przyjaciółmi (obecnie niemożliwe);
• taniec;
• chodzenie do ulubionych sklepów np. z perfumami, księgarni itp.(obecnie raczej wirtualnie);
• gotowanie, wymyślanie nowych potraw;
• kształcenie w interesującej nas dziedzinie.

Inwestując w aktywności, które generują pozytywne emocje, inwestujesz w przyszłość i otwierasz się na możliwość transformacji.

Wg Akhtar, m. -Positive psychology for overcoming depression