Medytacja miłującej dobroci

MIŁUJĄCA MEDYTACJA DOBROCI

Jedną z najstarszych form medytacji jest buddyjska medytacja o nazwie Miłująca Medytacja Dobroci (Loving - Kindness Meditation). 

Miłująca Medytacja Dobroci pielęgnuje pozytywne emocjonalnie stany miłości i uprzejmości skierowane do nas samych i do innych ludzi. Dzięki tej medytacji możemy się stać bardziej cierpliwi, akceptujący i współczujący. 

Zgodnie z teorią buddyjską szczęście przychodzi, gdy współodczuwamy z innymi ludźmi i widzimy zarówno ich cierpienie, jak i dobre samopoczucie na równi z naszym. 

Dzięki temu koncentrujemy się nie tylko na sobie, ale też na innych i w ten sposób znajdujemy drogę do szczęścia.


Barbara Frederickson, naukowiec znana ze swoich prac nad pozytywnym myśleniem, była ciekawa jaki wpływ na nasze emocje ma medytacja loving - kindness.


Przeprowadziła eksperyment prosząc ludzi, aby skupiali się codziennie na wysyłaniu dobrych myśli i kierowaniu ich w pierwszej kolejności w swoją stronę, następnie w stronę tych, których kochają, a w dalszej kolejności - znajomych, obcych i w końcu tych, których nie lubią.


Wyniki tego eksperymentu pokazują, że praktykowanie Miłującej Medytacji Dobroci powoduje natężenie emocji pozytywnych, takich jak: miłość, radość, wdzięczność, zadowolenie, nadzieja, duma, rozbawienie, błogość.


Jednocześnie można było zauważyć obniżenie występowania symptomów depresji i poprawy poczucia satysfakcji z życia. Inne korzyści to podwyższona samoakceptacja, pozytywne związki z ludźmi, dobre zdrowie fizyczne.

Medytację Miłującej Dobroci można stosować jako sposób na uzyskanie optymalnych proporcji 3:1 ( 3 - pozytywne, 1 - negatywne) w zachowaniu zdrowia emocjonalnego- ludzie zaczynają "kwitnąć" kiedy średnio stosunek emocji pozytywnych do negatywnych wynosi 3:1.


Barbara Frederickson poleca medytację loving-kindness jako lekarstwo na jedno z największych wyzwań w psychologii pozytywnej - "hedonic treadmill"(hedonistyczna bieżnia). Dzieje się tak, kiedy zaczynamy brać za pewnik źródło naszego szczęścia - przyzwyczajamy się do niego. Przyzwyczajamy się do luksusu, stanów radości czy zakochania. Medytacja loving-kindness jest źródłem wachlarza emocji pozytywnych w sytuacjach, które pomagają spojrzeć na sprawy świeżym okiem.


Medytacja Miłujacej Dobroci jest pierwszą z serii medytacji w buddyzmie, której efektem są cztery jakości miłości: przyjaźń (metta), współczucie (karuna), doceniająca radość (mudita) i spokój umysłu ( uppekkha).

Możesz słuchać medytacji z przewodnikiem, instruktorem lub wybrać się do ośrodka buddyjskiego, aby nauczyć się rozwinięcia tej techniki.


Praktykuj ją z otwartym sercem: rozpocznij ukierunkowaniem kochającej akceptacji w swoją stronę; możesz mieć na początku opory i możesz najpierw odczuwać sprzeciw, ale praktyka tej medytacji pozwoli Ci przezwyciężyć wątpliwości i negatywne nastawienie. Wyślij loving-kindness w kierunku swojego serca a później systematycznie w stronę 4 typów ludzi:

1. mentora/nauczyciela/przewodnika duchowego.
2. osoby, którą kochasz bezwarunkowo - bliskiego członka rodziny, przyjaciela.
3. osoby neutralnej - którą znasz, ale nie żywisz w jej stronę żadnych uczuć: to może być ktoś z pracy, sprzedawca w znanym Ci sklepie itp.

4. wroga - osoby, z którą przechodzisz jakąś trudną sytuację.


Intencją, jaka kryje się za Miłującą Medytacją Dobroci jest przełamanie bariery pomiędzy Tobą a tymi czterema typami ludzkimi. Przy okazji, przełamanie bariery w swoim własnym umyśle. Bariery te są źródłem konfliktu wewnętrznego jaki przeżywamy.


Spróbuj wysyłać intencje Miłującej Medytacji Dobroci różnym osobom, korzystając z kolejności opisanej powyżej.

A oto kilka wskazówek jak rozwinąć uczucie miłującej dobroci: 

• skupiaj się na emocjach pozytywnych bardziej niż na samej technice.
• używaj wizualizacji - wyobraź sobie twarz osoby, do której wysyłasz intencję i wyobraź sobie, że ta osoba uśmiecha się do Ciebie, jest radosna.
• skupiaj się na pozytywnych jakościach danej osoby i ich aktach dobrej woli.
• skupiaj się też na swoich pozytywnych jakościach i wypowiadaj pozytywne afirmacje na temat swojej osoby.
• doznania słuchowe - powtarzaj mantrę albo frazę np loving-kindness.

Medytacja Miłującej Dobroci jest medytacją serca. Buddyści zalecają stosowanie jej, jako że rozwija postawę otwartości i przyjaznego nastawienia.






Wg Positive Psychology to Overcome Depression