Stresie, daj żyć!!!!!
Stres jest wszechobecny. Gdy jest go za dużo - wywołuje choroby. Ważne, żeby umieć go opanować. Umiejętność radzenia sobie ze stresem jest bowiem niezwykle istotna w procesie zdrowienia. Umiejętność konstruktywnego, pozytywnego myślenia oraz rozładowywania stresu jest więc nieoceniona.
Twój umysł jest jak
komputer. Ma on swoje oprogramowanie, które pomaga organizować
myślenie i zachowania. Wszelkie problemy mają swoje źródło w
negatywnych programach, które z kolei mają swoje źródło gdzieś
bardzo głęboko w nas.
Kontrolowanie stresu za
pomocą technik relaksacyjnych może doprowadzić do wielu zmian na
lepsze na każdym poziomie i w każdej dziedzinie życia.
Kiedy próbujesz coś na
siłę i zamartwiasz się a ciało Twoje jest wypełnione stresem,
związki, praca, zabawa – wszystko kuleje. Jesteś zbyt napięty,
aby działać w zgodzie z nurtem życia.
Kiedy biegniesz mając na
sobie zbroję rycerską, nie będziesz mógł biec zbyt szybko. I
bardzo się szybko zmęczysz. Niektórzy ludzie żyją tak długo w
stresie, że zdążyli się już do niego przyzwyczaić. Nie wiedzą
też, jak ich życie można zmienić na lepsze. Często musi
dojść do czegoś tak strasznego jak ciężka choroba, zerwanie z
kimś bliskim, utrata pracy, aby uświadomili sobie, że coś jest
nie w porządku.
Twój system nerwowy nie
rozróżnia pomiędzy fizycznym zagrożeniem ciała a mentalnym lub
emocjonalnym zagrożeniem ego. Jeśli ktoś Cię krytykuje, Twój
umysł odpowiada na sytuację stresem – produkuje adrenalinę i
kortyzol: substancje, które wydzielane są do krwiobiegu w momencie
kiedy jesteś fizycznie atakowany.
Dr Hans Seyle, ojciec
badań nad stresem podsumowuje to w ten sposób: 'To nie wydarzenie,
ale raczej jego interpretacja powoduje naszą emocjonalną reakcję.
Nie musisz zmieniać świata, zawodu, związków ani nawet swojej
sytuacji, aby zacząć kontrolować swój stres. W momencie gdy Twoja
percepcja i interpretacja zdarzeń się zmienią, zmieni się również
intensywność i czas trwania Twojej reakcji na stres".
Zaczniesz na wydarzenia
reagować inaczej, bardziej efektywnie. Możesz mieć wpływ na
wszystko – na cechy charakteru i na wydarzenia zewnętrzne.
20 lat temu badacze z
dziedziny neurokardiologii wprowadzili określenie - funkcjonalny mózg
serca. Odkryli oni, że serce ma swój własny system nerwowy., który
jest tak skomplikowany, że funkcjonuje prawie jak mózg. Ten mózg
serca ma przynajmniej 40.000 neuronów – tyle, ile znaleziono w
różnych podsekcjach mózgu. Mózg serca ma tak opracowane obwody
neurologiczne, że jest zdolny się uczyć, zapamiętywać, czuć i
odbierać rzeczywistość zupełnie niezależnie od mózgu.
Kiedy nasze serce bije,
wysyła nam informacje do mózgu w naszej głowie, która to
informacja ma wpływ na nasze spostrzeganie, emocje, wiedzę tak jak
ma wpływ na wiele sygnałów płynących z autonomicznego układu
nerwowego – również na poziom stresu!!
Co to oznacza: serce
ludzkie nie jest tylko pompą, która przetacza krew – to jest
także fizyczne centrum kontroli, które determinuje uruchomienie
układu sympatycznego (reakcja stresowa) albo parasympatycznego (
naturalna relaksacja).
Jak to działa?
- Twój mózg serca odbiera informację za pomocą 5 zmysłów i interpretuje tę informację w formie języka wewnętrznego i obrazów;
- Jeśli interpretuje informacje jako zagrożenie, wysyła sygnał do serca, aby ono produkowało adrenalinę i kortyzol oraz inne substancje chemiczne, które podwyższają gotowość ciała i jego zdolność do reakcji walcz albo uciekaj;
- Mózg serca może obejść ten sygnał – i to jest dobra wiadomość.
We wczesnych latach 90
dwudziestego wieku został założony Institut of Heartmath, aby
dalej prowadzić badania nad rolą serca jaką odgrywa w
podtrzymywaniu zdrowia i dobrostanu. Praca tego instytutu i
zastosowanie tych badań odniosły tak wielki sukces, że na wielką
skalę na całym świecie zaczęto tworzyć programy zarządzające
stresem. Również w armii USA.
Badacze instytutu
odkryli, że aktywne skupianie się na fizycznym sercu w znacznym
stopniu redukuje obecność hormonów stresu, podnosi poziom DHEA (
hormony stymulujące produkcję testosteronu i estrogenów: hormonów
płciowych - hormon młodości) i innych antystarzeniowych hormonów,
jak też umożliwia maksymalną wydajność.
Badacze owi rozwinęli
pewną ilość narzędzi na podwyższenie spójności pomiędzy
sygnałami elektromagnetycznymi mózgu serca i mózgu głowy.
Wychodzą oni z pewnego założenia, że jeśli przeniesiesz swoja
uwagę z głowy na serce, ciało zaczyna się relaksować, Twój
umysł staje się czysty, Twój mózg uwalnia pozytywne chemiczne
substancje mające związek ze stanem naturalnej relaksacji.
Jak to można osiągnąć
?
Ćwiczenie - możesz go
użyć zawsze wtedy, gdy poczujesz, że stres umiejscowił się w
Twoim ciele i umyśle. Pozwoli Ci ono niemal natychmiast poczuć
ulgę, poczuć się lepiej. W trakcie ćwiczenia możesz otrzymać
wgląd w to, co możesz zrobić bardziej "po swojemu" w
życiu.
- Stań się świadomym tego, że doświadczasz sytuacji stresującej w ciele i umyśle;
- Połóż rękę na sercu i skup swoją uwagę na tym obszarze; weź co najmniej 3 powolne, delikatne oddechy i skieruj je do serca; pozostań skupiony na swojej ręce w centrum klatki piersiowej;
- Przywołaj czas, kiedy czułeś/czułaś się bardzo, bardzo dobrze – kiedy czułeś/czułaś miłość, radość, prawdziwe szczęście; powróć w pamięci do tej sytuacji, zobacz to, co wtedy widziałeś, usłysz to, co wtedy słyszałeś: poczuj się dobrze – tak, jak wtedy się czułeś;
- Kiedy odczujesz to w sobie, wyobraź sobie, jak serce do Ciebie przemawia. Spytaj serce:Jak mogę lepiej zadbać o siebie? Teraz, w tej sytuacji. Posłuchaj, co serce do Ciebie mówi i działaj zgodnie z jego zaleceniami.
Im częściej będziesz
stosował to ćwiczenie, łatwiej Ci będzie przerwać łańcuch
bodziec – reakcja w momencie, kiedy pojawi się nieproszony gość
– stres.
Pomoże Ci ono wejść w
stan zrelaksowanej gotowości jak i równowagi emocjonalnej.
Zaczniesz myśleć zdroworozsądkowo i będziesz w kontakcie ze swoją
głębszą mądrością.
Zaczniesz oswajać stres
i poczujesz się dobrze ze sobą w zwariowanym świecie.
Na podstawie: Control Stress - Stop Worrying and Feel Good Now, Mc Kenna Paul
